撰文者：呂岱凌 諮商心理師
「魔鏡、魔鏡，世上最美麗的女人是誰？」，這是白雪公主故事中，皇后每天必問魔鏡的一句話。
即便魔鏡每天都回應皇后：「當然是你啊！」，皇后仍然擔心著，有一天白雪公主的美貌會超過自己。
皇后心裡忐忑不安擔心焦慮著，看著旁邊花瓶裡的玫瑰花，想到白雪公主可能比玫瑰還美。看見城堡窗戶飄落的雪，想到白雪公主白淨的肌膚。
「會不會有哪一天，白雪公主會成為全世界最美的女人？」
回到現實生活中的我們，若換作是你，你希望詢問魔鏡的那句話是什麼？「魔鏡、魔鏡，這次過年返家能不能平安下莊？」、「魔鏡、魔鏡，我剛剛講的那句話會不會讓別人覺得我怎麼樣？」、「魔鏡、魔鏡，可以幫我消除心裡的焦躁不安嗎？」、「魔鏡、魔鏡，我可以怎麼樣不受到同事的影響，做出我最好的工作表現？」、「魔鏡、魔鏡，可以讓我遇到合適的對象嗎？」、「魔鏡、魔鏡，可以讓我今天睡好嗎？」、「魔鏡、魔鏡，可以讓我我改變我的先生/我的太太嗎？」⋯常常想到後來，開始過度思考、否定自己、心理有好多個互相矛盾的聲音或想法在拉扯、接著開始浮現強烈的焦慮、不安，緊張憤怒退卻，當我內在不安穩，我因此更需要獲得外界或身旁的人對我的回饋或好評價：「被讚賞，我才感覺到我是好的」、「你改變，才代表你在乎我」、「有人喜歡我，才代表我的存在有價值」，然後不知不覺要求的更多…，只要我再多做一點、只要我再堅持一下，我可以做得更好。心裡頭七上八下，有時候衝勁十足，有時候又沒有理由的拖延逃避⋯有時候活力充沛，有時候又突然無力到只想有一個安全的地方藏匿躲避。
“好像可以體會皇后的心情了⋯”，我們都有讓我們擔心在意的人事物，這些我們沒有說出來或即便說出來，卻在我們腦袋裡持續轉動折騰我們的思緒，更何況是我跟著起伏的心情。
為什麼內耗的過程這麼難受，我們卻常常在經驗呢？我可以怎麼辦呢？
或許我可以嘗試以下的作法：
一、 接納我們就是會內耗，內耗是自然的
沒有人希望內耗，但內耗只是代表我很在乎，而在乎跟我有關的人事物、情境，是很自然的。
二、內耗代表著我們的「期待」
「內耗」只是一個結果，他代表著我對我如何應對身處的人事物或者情境有著期待，如此而已。
我只是期待我可以完美，期待自己可以做出最好的決定，我只是期待我可以對我自己、也讓世界可以對我感到滿意而已。
三、傾聽內耗帶給我們的善意訊息：
就像白雪公主皇后一樣，他對於美貌與權力的執著與追求，究竟傳達了什麼樣的善意訊息呢？皇后的內心裡，終究希望自己是那個美的、好的，而且被魔鏡（代表的全世界）所認可罷了！一個人渴望自己是美的、好的、被認可，有什麼不對嗎？這都是來自人類普遍共有的人性與渴望，是再自然不過了，只是我們會不會在追求我們的渴望過程中，太折騰自己，還是我可以溫柔的對待我自己。
四、無論我做什麼決定、發生什麼，我都不會拋棄我自己：
無論做了決定發生什麼，我都會陪伴我自己面對。因為我就是如此可愛、如此值得被愛。無論任何人、任何年紀、種族、性別，我就是我，如此可愛的我。
五、做出一個嘗試，無論那是什麼：
像白雪公主裡的皇后，想要追求永遠的美貌，當然也可以（畢竟誰不想要維持年輕貌美？）。
請為皇后想出五種維持年輕貌美的tips: ①研究好用的保養品？②從飲食中，從內而外的變美？③砸錢做醫美？④運動保持身體健康？⑤搬到好山好水的地方住（透過情境放鬆心情而提升膚況）？…若皇后不喜歡這些方法，那也沒關係！
六、嘗試了不行，就陪伴自己再做下一個嘗試：
嘗試的過程，我絕對不拋下自己！我只是需要傾聽我自己而已...，傾聽我自己內在的聲音，並看見「已經」夠好的自己。所以皇后，除了毒死白雪公主以外，還是有很多不同的作法，若不喜歡這次的結果，那就再嘗試不同的方式吧！
七、在過程中，欣賞肯定自己的每一個嘗試：
無論我喜歡與否、在心裡大罵自己一番也好，也要記得願意承受期待，並且進行不同嘗試的自己，超級勇敢！
